具だくさん味噌汁
🍱
野菜やきのこ、豆腐がたっぷり入った味噌汁です。食物繊維やたんぱく質、ビタミン類をバランスよく摂取でき、朝食や夕食にぴったりの一品です。
25分 4人分 かんたん
カロリー
90
kcal
たんぱく質
6
g
炭水化物
11
g
脂質
2
g
和食味噌汁健康
材料
- 大根5cm分(約100g)
- にんじん1/2本(約60g)
- 玉ねぎ1/2個(約80g)
- しめじ1/2パック(約50g)
- 豆腐(絹ごし)1/2丁(約150g)
- 油揚げ1/2枚(約20g)
- だし汁600ml
- 味噌大さじ2
- 小ねぎ(小口切り)適量
作り方
- 1
大根とにんじんは薄いいちょう切り、玉ねぎは薄切りにする。
- 2
しめじは石づきを取り、小房に分ける。油揚げは熱湯をかけて油抜きし、短冊切りにする。
- 3
豆腐は1.5cm角に切る。小ねぎは小口切りにする。
- 4
鍋にだし汁を入れて中火で熱し、大根、にんじん、玉ねぎを加えて5分ほど煮る。
- 5
しめじと油揚げを加え、さらに3分ほど煮る。
- 6
野菜が柔らかくなったら豆腐を加え、1分ほど温める。
- 7
火を止めて味噌を溶き入れる。
- 8
器に盛り、小ねぎを散らして完成。